Pulzus mérés tapintással
Mérje meg a pulzusát – óra nélkül is!
A kardiótanösvény használata során meg kell figyelni, hogyan változik a pulzusa a mozgás hatására.
Pulzusmérő órája nincs? Nem probléma! A pulzusát egyszerűen, a csuklóján, tapintással is megmérheti.
Így mérje meg a pulzusát!
1.Pihenjen 3 percet!
A mérés előtt álljon meg, lazítson, és pihenjen körülbelül 3 percig.
2. Keresse meg a pulzusát!
Fordítsa felfelé a tenyerét. A másik kezének mutató- és középső ujját helyezze a csukló hüvelykujj felőli oldalára, közvetlenül a tenyér alá.
Finoman nyomja az ujjait a csuklójához, amíg érzi a lüktetést.
A hüvelykujját ne használja a méréshez, mert annak saját lüktetése is érezhető.
3. Készítsen elő egy olyan mérőeszközt, amellyel másodpercet tud mérni. (Másodperc mutatós óra, vagy a telefon óra funkciójában található stopper.) Számolja meg az 60 mp alatti lüktetések számát, így megkapja a pulzusát. A kardiótanösvény nyugalmi pulzusát is így mérje a kezdőponton!
Más a helyzet, ha terheléses pulzust mérünk, mint például a kardiótúrák során. Mivel a terhelést követően a pulzus gyorsan csökken már egy percen belül is, pontosabb adatot kapunk, ha 15 másodpercet mérünk, és ezt néggyel szorozzuk. A kardiótúra pulzusmérő pontjain is így mérje terheléses pulzusát!
Mérje meg a mozgás előtt és után!
A tanösvényen érdemes a pulzust a mozgás megkezdése előtt, majd a gyakorlatok vagy a séta után is ellenőrizni.
Figyelje meg, hogyan változik a pulzusa a terhelés során, és milyen gyorsan csökken a mozgás befejezése után.
Ha pulzusmérő órával vagy okosórával rendelkezik, természetesen annak segítségével is elvégezheti a mérést.
Figyeljen a teste jelzéseire!
A mozgást hagyja abba, és pihenjen, ha szédülést, mellkasi fájdalmat, erős légszomjat, rosszullétet vagy szokatlanul erős szívdobogást tapasztal.
A pulzusmérés tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot.