Milyen tempóban haladjak?

A kardiótanösvényen nem az a cél, hogy minél gyorsabban teljesítse az útvonalat.

Igyekezzen az aktuális állapotának és terhelhetőségének megfelelő, tempós sétával haladni. A megfelelő tempó azt jelenti, hogy a séta során már érezhetően fokozódik a terhelés: enyhén megizzad, a légzése kissé szaporábbá válik, és már nem tud olyan könnyedén, folyamatosan beszélgetni a túratársával, mint nyugalmi állapotban.

A cél, hogy a mozgás megfelelő terhelést jelentsen a szervezet számára, ugyanakkor figyeljen a teste jelzéseire is.

Lehetőleg csak akkor álljon meg, amikor azt szükségesnek érzi. A pulzusmérő pontokon történő rövid megállás természetesen része a túrának.

Ha a túra során elfárad, rosszul érzi magát, vagy úgy érzi, hogy pihenésre van szüksége, nyugodtan álljon meg és pihenjen. A beiktatott pihenőket jelölje a túralapon, mert a kiértékelésnél fontos információval szolgálnak.

Mi az a tréningzóna?

A tréningzóna az a pulzustartomány, amelyben a mozgás megfelelő terhelést jelent a szervezet számára.

Az Ön számára megfelelő pulzustartomány függhet az életkorától, az egészségi állapotától, a fizikai állapotától, valamint az esetlegesen szedett gyógyszerektől is.

A kívánt edzéshatás elérése érdekében célszerű a túra során olyan tempóban haladni, hogy a pulzusa lehetőség szerint a saját tréningzónájának alsó és felső határa között legyen.

Ebben a tartományban a mozgás megfelelően igénybe veszi a szívet és a tüdőt, és hozzájárulhat az állóképesség fejlesztéséhez.

Az állóképesség javulását jelezheti például, ha idővel ugyanazt a terhelést már kisebb pulzusemelkedéssel tudja teljesíteni, vagy ugyanazt a távolságot rövidebb idő alatt, könnyebben teszi meg.

Ha állóképessége javul, választhat hosszabb útvonalat vagy nagyobb terhelést.

Hogyan határozzam meg a tréningzónámat?

Ha kardiológiai gondozás alatt áll, ismert betegsége van, vagy pulzusszámot befolyásoló gyógyszert szed

Ha Ön kardiológiai gondozás alatt áll, ismert szívbetegsége vagy más, a terhelhetőségét befolyásoló betegsége van, illetve pulzusszámot befolyásoló gyógyszert szed, az Ön számára megfelelő terhelési pulzustartomány eltérhet az életkor alapján meghatározott értékektől.

Ebben az esetben a tréningzónáját kezelőorvosa vagy gyógytornásza segítségével határozza meg.

Szükség esetén a megfelelő terhelési tartomány meghatározása terheléses EKG-vizsgálat alapján történhet. Arról, hogy szükség van-e ilyen vizsgálatra, kezelőorvosa dönt.

Ha már rendelkezik az Ön számára meghatározott értékekkel, kérjük, írja be azokat a túralap megfelelő részébe.

Ha jelenleg nem ismeri a saját tréningzónáját, válasszon olyan tempót, amely mellett enyhén megizzad, kissé szaporábban veszi a levegőt, de még komfortosan érzi magát, és a túra végére kellemes fáradtságot érez.

Ha alacsonyabb a terhelhetősége, első alkalommal javasoljuk a rövidebb, 2,26 kilométeres útvonal választását.

Ha egészséges és nem szed pulzusszámot befolyásoló gyógyszert

Ebben az esetben az életkorának megfelelő, irányadó tréningzónát az alábbi táblázat segítségével határozhatja meg.

A táblázatban keresse meg az életkorának megfelelő sort, majd az alsó és felső értéket írja be a túralap megfelelő helyére.

Hogyan használjam a túralapot?

A túralap segítségével a túra során rögzítheti a mért pulzusértékeket, a mérés időpontját és a túra közbeni pihenéseket.

A túralap kitöltésével lehetővé válik, hogy a túra során mért adatait a Budapesti Jahn Ferenc Dél-pesti Kórház szakemberei kiértékeljék.

A kiértékelés során a szakemberek a rögzített adatokat áttekintik, és amennyiben az adatok alapján indokolt, visszajelzést adnak Önnek.

A túralap kitöltése és leadása önkéntes.

A túrát teljesítheti önállóan vagy vezetett túra keretében is. Mindkét esetben lehetősége van arra, hogy a túra során gyűjtött adatait elküldje kiértékelésre.

Amennyiben a kiértékelés alapján további kardiológiai vizsgálat vagy ellátás javasolt, a Budapesti Jahn Ferenc Dél-pesti Kórház a szükséges kardiológiai ellátás megszervezésében segítséget nyújt, előzetes időpont-egyeztetést követően.

Honnan szerezhetek túralapot?

Túralapot az alábbi helyeken talál:

• a tanösvény kezdőpontján található tájékoztató tábla alatti tartóban;
• a Pesterzsébet Önkormányzata Polgármesteri Hivatalában igényelhető;
• honlapunkról elektronikus formában itt (link a Túralap eléréséhez) is letöltheti.

A túralapot érdemes már a túra megkezdése előtt áttanulmányozni, és a szükséges adatokat előzetesen kitölteni.

Hol adhatom le a kitöltött túralapot?

A túra befejezése után a kitöltött túralapot az alábbi módok egyikén juttathatja el hozzánk:

A túra helyszínén

A kitöltött túralapot helyezze a kezdőpontnál található tájékoztató tábla alatti postaládába, lehetőség szerint lezárt borítékban.

Személyesen

A túralapot leadhatja a Pesterzsébet Önkormányzata Polgármesteri Hivatalában vagy bedobhatja a Budapesti Jahn Ferenc Dél-pesti Kórház igazgatóságán kihelyezett postaládába.

Elektronikusan

Ha lehetősége van a kitöltött túralapot jó minőségben lefényképezni vagy beszkennelni, akkor elektronikus formában is elküldheti a: kardiotanosveny@pesterzsebet.hu e-mail-címre.

Kérjük, hogy a túralapot lehetőség szerint olvashatóan, hiánytalanul és pontosan töltse ki, mert ez szükséges ahhoz, hogy a szakemberek a rögzített adatokat megfelelően értékelhessék.

Fontos!

A kardiótanösvényen végzett mozgás során mindig vegye figyelembe saját egészségi állapotát és aktuális közérzetét.

Ha mozgás közben mellkasi fájdalmat, szédülést, rosszullétet, szokatlanul erős légszomjat vagy egyéb aggasztó tünetet tapasztal, hagyja abba a mozgást és pihenjen.

A kardiótanösvényen végzett mérés és az adatok kiértékelése nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot és az orvosi ellátást.